Bem-estar: 3 Dicas para Aliviar a Fibromialgia
A fibromialgia é uma doença crônica comum que atinge milhões e que necessita de cuidados para ter um menor impacto na vida do indivíduo. Os principais sintomas da fibromialgia são dores em todo o corpo que variam de intensidade, mas são constantes e associados a um “cansaço” muscular. O efeito costuma piorar a noite, acompanhando dificuldade de adormecer e outros distúrbios de sono. Durante o dia, há uma decorrente sensação frequente de fadiga e sonolência. Também estão associados constipação ou náusea, sensibilidade ao frio ou dor, formigamento, ansiedade, mudanças de humor e falta de concentração ou memória.
Não há uma causa específica conhecida para o aparecimento dessa doença, há casos advindos de um trauma físico ou infecção, uma tensão psicológica mais severa ou surgindo gradativamente ao longo dos anos. Embora possa atingir ambos os gêneros, a doença incide cerca de 10 vezes mais em mulheres do que em homens. O diagnóstico é feito por um médico especialista com base no relato do paciente e em um exame físico no consultório. Não há cura para a fibromialgia e a maioria dos pacientes convivem com ela durante toda a vida. No entanto, existem tratamentos e cuidados possíveis para aliviar as dores e ter uma vida mais tranquila.
● Manter uma rotina saudável
Uma vez que ela afeta a energia corporal e os músculos, adquirir hábitos mais saudáveis ajudam a enfrentar a doença e melhorar o bem-estar. Ter uma dieta balanceada é recomendado para preservar os nutrientes e reter mais energia no corpo. Embora não pareça adequado, exercitar-se também é um grande aliado para tratar a fibromialgia. Exercícios aeróbicos simples e de baixa densidade como caminhada e pilates estimulam os músculos e reduzem a dor. O tipo de atividade pode ser escolhido pelo paciente, só é recomendado que siga uma frequência, de pelos menos 2 ou 3 vezes por semana, para a manutenção do benefício do exercício.
● Dedicar-se ao sono
O sono, um dos mais afetados pela doença, também precisa de cuidados especiais. Pacientes com fibromialgia devem se esforçar para manter um bom hábito de sono. Dormir sempre no mesmo horário pelo menos 8 horar por noite, evitar alimentos calóricos e energéticos antes de dormir e se livrar de distrações como TVs e celular são algumas recomendações a serem seguidas. Com mais qualidade nesse processo, mais chances têm de conseguir um sono reparador, evitando a sensação de cansaço logo ao acordar. Em alguns casos, o médico pode recomendar uso de remédios para aliviar a dor e facilitar o sono.
● Terapias para relaxamento
Além dos exercícios físicos comuns, existem algumas técnicas mais específicas para liberar a tensão muscular e relaxar. É o caso de fisioterapia, hidroterapia, massagem e acupuntura, por exemplo. A utilização delas deve ser indicada pelo médico já que ele saberá avaliar a terapia ideal para cada ocasião. Também é importante cuidar da saúde mental, que não só é afetada pela fibromialgia como é um agravante dela. Psicoterapias comportamentais e técnicas de meditação como ioga e tai-chi ajudam nesse quesito, acalmando a mente e corpo e ensinando como lidar com os sintomas.
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