Aromaterapia; Para um sono tranquilo

Para ter um sono tranquilo com óleos essenciais, é preciso escolher os adequados e usá-los corretamente, além de tomar precauções importantes.

 

Óleos essenciais recomendados

 

Lavanda: É o mais estudado, aumenta o sono profundo em até 46%, acalma o sistema nervoso e reduz despertares noturnos devido a compostos como linalool e acetato de linalila.

Camomila romana: Abrevia o tempo para adormecer, reduz acordos noturnos e melhora a qualidade do sono, graças à apigenina que tem efeito tranquilizante suave.

Bergamota: Diferente de outros cítricos, reduz o cortisol em até 30%, diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial, ideal para quem tem dificuldade em dormir por causa do stress.

Ylang ylang: Tem aroma floral doce, reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, diminui a ansiedade e promove a liberação de serotonina, que se converte em melatonina.

Sândalo, incenso e cedro: Também têm propriedades relaxantes e podem contribuir para um sono melhor.

 

Modos de uso

 

○ Difusão: Adicione 3-5 gotas do óleo (ou combinação) em um difusor com água 30 minutos antes de dormir para criar um ambiente calmo no quarto.

○  Aplicação tópica: Misture 2-3 gotas do óleo essencial com um óleo transportador (como coco, jojoba ou amêndoa) e aplique nos pulsos, pescoço ou plantas dos pés.

○  Spray para roupas de cama: Misture 5 gotas de óleo essencial, 1 colher de chá de hamamélis e 1 xícara de água destilada em um frasco spray. Agite bem e borrifo levemente no travesseiro 30 minutos antes de dormir.

○  Banho relaxante: Adicione 5-8 gotas do óleo essencial em um banho com água morna e desfrute por 15-20 minutos antes de dormir.

○  Uso interno: Alguns óleos podem ser tomados internamente sob orientação profissional, como adicionar 1-2 gotas em infusões ou cápsulas veganas.

 

Precauções:

 

▪︎  Diluição: Nunca aplique óleos essenciais puros diretamente na pele, pois podem causar irritação.

▪︎  Teste de alergia: Faça um teste em uma pequena área da pele antes de usar o óleo pela primeira vez.

▪︎  Evitar ingestão: A maioria dos óleos não deve ser ingerida sem orientação médica ou de um profissional qualificado em aromaterapia.

▪︎  Crianças, gestantes e lactantes: Alguns óleos não são recomendados para esses grupos ou exigem cuidado especial. Consulte um profissional antes de usar.

▪︎  Pessoas com condições médicas: Aqueles com asma, convulsões ou outras condições devem consultar um médico antes de usar óleos essenciais.

▪︎  Armazenamento: Guarde os óleos em local fresco, seco e protegido da luz solar diretamente.