Ervas: Rotina dos chás

ROTINA  DOS CHÁS

1. MANHÃ - ACORDAR E DIGERIR

*Chá: GENGIBRE*

- *Horário*: Em jejum ou 30min depois do café

- *Por quê*: Aquece, ativa a circulação, dá um up na imunidade e ajuda a desinchar

- *Como*: 3 rodelas de gengibre + 1 xícara de água fervida 5min. Opcional: limão

- *Vibe*: Energia e proteção pro dia

2. MEIO DA TARDE - FOCO E GARGANTINHA

*Chá: SÁLVIA*

- *Horário*: 15h - 16h

- *Por quê*: Anti-inflamatório, ajuda na digestão do almoço e limpa a mente pra voltar pro trabalho/estudo

- *Como*: 1 colher de chá de folhas secas, infusão de 7min com a xícara tampada

- *Vibe*: Clareza e equilíbrio

3. PÓS-ALMOÇO - LEVEZA

*Chá: HORTELÃ*

- *Horário*: 30min depois do almoço

- *Por quê*: Digestivo número 1. Tira gases, estufamento e dá sensação de frescor

- *Como*: 1 colher de sopa de folhas frescas + água quente. 5min tampado

- *Vibe*: Alívio e leveza

4. FINAL DE TARDE - DESACELERAR

*Chá: LAVANDA*

- *Horário*: 18h - 19h

- *Por quê*: Acalma o sistema nervoso. Baixa a ansiedade do dia e prepara pra noite

- *Como*: 1 colher de chá de flores secas. Água quente, não fervendo. 5min tampado

- *Vibe*: Paz e autocuidado

5. NOITE - DESLIGAR E DORMIR

*Chá: CAMOMILA*

- *Horário*: 1h antes de dormir

- *Por quê*: O clássico calmante natural. Ajuda com sono, cólica e estômago

- *Como*: 1 colher de sopa de flores secas. 5min de infusão

- *Vibe*: Aconchego e descanso

Dicas importantes pra rotina dar certo:

- Rode os chás: Se algum dia você não quiser seguir a ordem, tudo bem. Ouça o corpo

- Máximo 3 xícaras por dia de cada erva. Variar é melhor que exagerar

- Sem açúcar: Usa mel só quando o chá estiver morno pra não perder as propriedades

- Hidratação: Essa rotina não substitui água. Continue bebendo água ao longo do dia

Essa sequência segue a lógica: Ativar → Equilibrar → Digerir → Acalmar → Dormir