Chás: Pará ter foco
Com cafeína leve:
Chá verde: 1 colher de chá ou 1 sachê em 200ml, água a 70-80°C, 2 a 3 minutos. Tem L-teanina, que ajuda foco sem agitação.
Chá preto: mesma dose, água mais quente 90°C, 3 min. Mais cafeína que o verde, efeito mais rápido.
Erva-mate / chimarrão: 2 colheres de sopa em 200ml, 70°C. Também estimulante.
Sem cafeína, para quando você já tomou café:
Alecrim: 1 colher de sopa de folhas secas em 200ml, infusão 5 min. Aroma ajuda alerta.
Hortelã-pimenta: 1 sachê ou 1 colher de sopa em 200ml, 5 min. Refresca e pode ajudar clareza.
Modo de uso prático:
Tome 1 xícara pela manhã ou início da tarde, não mais que 2 a 3 xícaras por dia dos com cafeína.
Beba sem açúcar em excesso, espere 30 min após refeições ricas em ferro.
Alterne dias com e sem cafeína para não depender.
Cuidados:
Cafeína pode causar ansiedade, tremor, palpitação e atrapalhar sono. Evite após 16h.
Grávidas, quem tem pressão alta, arritmia, refluxo grave ou toma remédio para tireoide, anticoagulante ou estimulante deve conversar com profissional antes.
Não use chá como substituto de sono, água e pausas. Se falta de foco é frequente, vale avaliar rotina de sono e estresse.
Para foco, o melhor horário depende do tipo de chá:
Com cafeína - verde, preto, mate:
Melhor: entre 9h e 15h. É quando a cafeína ajuda sem brigar tanto com seu sono noturno.
Tome 30 a 60 minutos antes da tarefa que exige foco.
Evite depois das 16h, a cafeína dura 5 a 6 horas no corpo e pode piorar sono.
Sem cafeína - alecrim, hortelã:
Pode ser a qualquer hora, inclusive fim de tarde.
Bom para 14h a 17h, quando dá aquela queda de energia pós almoço, mas você não quer mais cafeína.
Dicas de uso:
Não tome em jejum prolongado se você sente azia ou tremor, tome após um lanche leve.
Separe 30 minutos de café, leite e suplemento de ferro, eles reduzem absorção de compostos do chá.
1 xícara já ajuda. Mais de 3 com cafeína no mesmo dia aumenta chance de ansiedade e perda de foco.
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